nogi i

[...] którymi go traktujemy i "uodparnia się" na nie, (więc dlatego masz teraz przestój dziwię się, iż dopiero teraz), konieczność zmian jawi się oczywista. na początek możesz zmienić połączenie partii np. pon. - klata, tric, wt. - nogi, bic, czw. - barki, przedramię, pt. - plecy, brzuch. Zmieniony przez - nocti w dniu 2008-11-14 10:14:45

Kolana na głowę tylko w stójce, w klasie C nie ma uderzeń w parterze w ogóle, w klasie B tylko na korpus i nogi.

hodzi mi o to że przedtem robiłem pon klatka i grzbiet środa barki i biceps i nogi piątek klatka i triceps chce bardziej skoncentrować sie na grzbiecie pozdrawiam bartezz

Polecam orbitreka bo nie obciąża stawów i kręgosłupa a stoi na każdej siłowni. Najlepszy wg. mnie jest, nie wiem jak to nazwać, taki sprzęcik jakby do wspinania:) ręce i nogi, góra, dół (daje popalić). Ale testować miałem okazje tylko na jednej siłce. Trening jak kolega powyżej, jeszcze możesz robić krótsze przerwy między seriami. Zmieniony przez [...]

A gdzie nogi zapodziales??, sa tak samo wazne jak klatka czy bicek ;P Napisz jaki masz staz. Jezeli zaczynasz przygode z treningiem to w podwieszonych postach masz naprawde dobry trening dla poczatkujacych (ACT). 3 dni w tyg. w zupeBnosci wystarcza, no i jesli na powaznie podchodzisz do treningu to dieta obowiazkowo.

nastepny dzien po treningu plecow nogi nie sa wskazane i odwrotnie. Dlatego musi sobie te 3 dni jakos logicznie rozlozyc. Albo tak jak kolega napisals pusch/pull/legs lub split pon, sr, pt lub tez FBW.

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa (Mięśnie [...]

bez przesady jak ktos ma niedotyrane chude nogi to i 6 wystarczy bo 8 na wylot wyjdzie 8-)

jak cwiczylem la i moj kumpel stosowal cylk dabka to mial za***iscie duzo energii i strasznie dobra wytrzymalosc- sila tez poszla bo jak robilismy na nogi to w tym ikresie niezle mu szlo ja sam mam zamiar zrobic za jakies 2 miehy ale sie boje ze mozna sie uczulic na pszczolki- co o tym sadzicie experci? zawsze mialem duzego bica choc robilem [...]

[...] przyklad tego na meczu robilem sile przy siadach, ogolnie spoko, wynik podskoczyl, wyskok dosiezny rowniez dzisiaj mielismy sparing z dosc mocna druzyna, przebieglem od razu ze 3 kontry i przy 4 chcialem skonczyc wsadem i...dupa nogi spuchly i ani rusz chwile odpoczynku i wszystko sie ustabilizowalo ale wrazenie na poczatku smieszne

jezdzisz na wózeku inwalidzkim ze nog nie cwiczysz? radzilbym ci FBW a jesli juz spilt to rozłóż jakos lepiej ten plan i cwicz nogi

pizmak co ty za bzdury gadasz? pomysl jak wyglada koles za***isty wy***any idzie na plaze sciaga spodnei a nogi jak patyki? a co do spodni to nei jest ciezko moj kumpel ma w udzie 74cm i normalnie sobie spodnei kupuje i nei ma zadnych problemow hmm chyba ze ty tam gdzies meiszkam masz problemy ale to jush inna sprawa -=NPC CreW=- FoReVeR

poniedzialek - klatka wtorek plecy + biceps ,przedramiona środa - barki ---------------------- po plecach barki -- lipa dla tylnych aktonów czwartek - góra klatki , nogi - rozdzialkaltki na dwa - LIPA - z reszta po barakch - prednie aktony - lipa. - co to za polaczenia z nogami ;/ + to ze meczysz triceps prz barach , kalcie i samym tricku [...]

Odpowiedz jest prosta - tak jak koledzy wyzej pisali: MARBO posiada wzmocnienia zarowno w lawce jak i stojakach, Kelton nie. Marbo posiada giete nogi - KELTON nie.

wszelkie uwagi : absolutny brak wiedzy z tego co widze,ale upewnijmy sie : nóg nie robisz,tyle od razu mówie,siatkowka sie nie liczy,gdzie barki? nogi to podstawa.. rozpisz jakie cwiczenia robisz,ile serii i powtorzen

wiesz co możesz dodać połóż się na podlodze można w pokoju i połóż nogi np na łóżko lub szafke na wysokość min 50 cm i staraj się robić brzuszki tym sposobem ciężko ale skutecznie

codziennie inne partie , poniedzialek klata , wtorek biceps barki , sroda motyle nogi , czwartek triceps rozpietki , piatek brzuch przedramie i kaptury

Czyli taki plan moze byc? poniedzialek - klatka wtorek - biceps i nogi sroda - wolne czwartek - tric + barki piatek - plecy z kapturami + przedramie wszystko 3x10 ??

Nogi przysiady 2x wspiecia na palcach 2x Klatka wyciskanie na klate na lawce poziomej 2x wyciskanie w skosie glowa do gory 2x Plecy przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatkikarku 1x szrugsy 1x wioslowanie 2x Barki wyciskanie sztangi z klatki 2x Podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 1-2x Biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 1x [...]

I dzien treningu: KLATA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (6-8 ruchow) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie (6-8 ruchow) wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie (6-8 ruchow) wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową w dol)-3 serie (6-8 ruchow) rozpietki 3 serie (10-8 ruchow) TRICEPS: Wyciskanie [...]